Klíma Tüntetés Budapest
A magas vérnyomás rendszeres testmozgással, életmódváltással és – szükség esetén – tablettával kordában tartható. A sportolás és egészséges táplálkozás hatására bizonyítottan javulnak az értékek, azonban fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés. "A magas vérnyomás okát minden esetben meg kell keresni, és az alapbetegséget kezelni. Okozhatja érbetegség, hormonális zavar, vesebetegség, de lehet elsődleges magasvérnyomás-betegség is, amikor nincs egyéb kóros eltérés a háttérben. A helyesen megválasztott sport sokat javíthat a betegségen, de kiemelten fontos a fokozatosság. Aki korábban semmit nem mozgott, ne kezdjen hirtelen sokat sportolni! Magas vérnyomás esetén eleinte minimum napi 10 perc, és hetente 150 perc mozgás ajánlott, optimális esetben napi 30 perc kardio tréning heti 5 alkalommal, ami kiegészíthető heti kétszer 40 perc saját súllyal vagy súlyzóval végzett edzéssel. Bizonyos jeleknél, mint például, ha légszomjat vagy mellkasi fájdalmat érez az ember, a mozgást azonnal abba kell hagyni.
A magas vérnyomásban szenvedők sokszor nem mernek edzeni, nehogy súlyosbodjon az állapotuk. Hogy miket lehet sportolni, és hogy miket érdemes ilyenkor kerülni, arról dr. Kapocsi Judit magasvérnyomás-specialista beszélt. Hogy edzés közben általában mennyivel nő a vérnyomás, nem tudni pontosan. Egészséges embernél attól függ, hogy adott terhelésre mennyire megy fel a vérnyomás és/vagy a pulzusszám, hogy mennyire edzett. Hirtelen, nagy erőkifejtésre a kevésbé tréningezetteknél gyorsabban, a jobb kondiban lévőknél lassabban, de akár 180/100 Hgmm körülire is felmehet a vérnyomás és 120 felettire a pulzus. Ez általában gyorsan, 10 perc után jelentősen csökken, vagy normalizálódik – írja a Há. Ezeket az edzésformák válasszák azok, akiknek magas a vérnyomásuk A laza testmozgással járó mozgásformák – pl. úszás, futás, séta, labdajátékok, gimnasztika – az ajánlottak azoknak, akiknek eleve magas a vérnyomásuk. A súlyzózás és a passzív feszítő gyakorlatok inkább provokálják a vérnyomás emelkedését, ezért vagy kerüljük, vagy csak fokozatosan emeljük a terhelést!
A mozgás megkezdése előtt fontos az alapos orvosi kivizsgálás és a már említett figyelmeztető jelek pontos ismerete" – mondja Dr. Gógl Álmos. Forrás: Dr. Gógl Álmos, purecom Fotók: Getty Images
Nem csak a mozgás, a diéta is fontos Ha fogyni szeretnél, nemcsak a mozgásra kell odafigyelni, hanem arra is, hogy mivel táplálod a testedet, de ez nem feltétlenül jelent kíméletlen diétát. Az intuitív étkezés éppen a fogyókúrás mentalitás ellenében született meg, és úgy igyekszik tenni a fogyásért, hogy arra biztat, figyelj a tested jelzéseire. A tíz alapelve mentén nemcsak könnyebb a fogyás, de szenvedésmentesebb is. A képek forrása: Getty Images
Az aerob típusú mozgások kiegészíthetők súlyzós edzéssel, de fontos, hogy nem szabad magas vérnyomással nagy, nehéz súlyokat emelni, helyette nagy ismétlésszámmal, kis súlyokkal kell végezni az edzést. Az olyan nagy erőkifejtéssel járó sportok tiltólistán vannak, mint a súlyemelés, erőemelés, súlylökés – mondja a szakorvos. A búvárkodás sem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek, a merülés még az egészséges szervezetet is megviselheti. A magas vérnyomás rendszeres testmozgással, életmódváltással kordában tartható /Fotó: Shutterstock Kiemelten fontos a fokozatosság – A helyesen megválasztott sport sokat javíthat a betegségen, de kiemelten fontos a fokozatosság. Aki korábban semmit nem mozgott, ne kezdjen hirtelen sokat sportolni! Magas vérnyomás esetén eleinte minimum napi 10 perc és hetente 150 perc mozgás ajánlott, optimális esetben napi 30 perc kardiotréning heti 5 alkalommal, ami kiegészíthető heti kétszer 40 perc saját súllyal vagy súlyzóval végzett edzéssel. Bizonyos jeleknél, mint például ha légszomjat vagy mellkasi fájdalmat érez az ember, a mozgást azonnal abba kell hagyni.