Legjobb Hasizom Gyakorlatok
Használd a fitballt! Ha unod a hagyományos edzést, ruházz be egy fitballba – megéri! Többek között szuper hasizomedzést is megvalósíthatsz a nagylabdán – ITT és ITT megtalálod a mi kedvenc gyakorlatainkat! Forrás: Thinkstock Statikus hasizomgyakorlat: a gyilkos feladat Ismered a plankinget? Ha nem, akkor itt az idő, ez ugyanis kétségkívül az egyik, ha nem a leghatásosabb hasizomgyakorlat. A legegyszerűbb verziók mellett vannak haladó változatai is, ITT korábban megmutattuk, mire figyelj oda nagyon a gyakorlat végzése közben! Legyen tónusos a derekad is! Ha rendszeresen hasizmozol, a deréktájékot sem érdemes elhanyagolni. ITT mutattunk egy pofonegyszerű gyakorlatot, amivel hetek alatt tónusossá varázsolhatod ezt a területet. +1: Lapos has szülés után – lehetséges! Már túl vagy a szülésen, és nem olyan a hasad, mint régen? Van megoldás! Számos tévhit él erről a témáról – mi nemcsak ezeket oszlatjuk el, hanem könnyen, otthon elvégezhető gyakorlatokkal is támogatunk a pocak elleni küzdelemben – ITT mutattunk is néhányat!
Kegel gyakorlatok
Átvéve a oldalról Mit szóltok ezekhez a gyakorlatokhoz? Próbáltatok már a Crossband erősítő gumikkal edzeni? Ne habozzatok megosztani tapasztalataitokat velünk kommentben, vagy támogassátok cikkünket megosztással.
Ezt a gyakorlatot ismételgetjük fel-le. Összetett gyakorlat, ha azt nézzük, hogy a helyes pozíciót se könnyű megtartani, ebben az esetben viszont emelgetni is kell a kinyújtott lábakat. Viszont a hatékonysága nem kérdéses, a fenék izmokat extrán megdolgoztatja, miközben a törzs izmai, a kar és a váll is végig keményen dolgozik. Ennél a gyakorlatnál már csöpögni szokott rólam a verejték - remélem ezzel eleget mondtam. Fektőtámasz helyzet a kiindulópont, és a lábat lehetőleg végig egyenesen tartva ugrálunk terpeszbe majd vissza. Az oldalsó hasizmok és a csípő dolgozik leginkább ennél a gyakorlatnál. Nem mindenki születik darázsderékkal, de tehetünk azért, hogy vékonyabb legyen, például pont ezzel a gyakorlattal! Miközben tartod magad, felváltva emeld ki egyenesen a bal, majd a jobb karodat, ne kapkodj, végezd lassabban, de alaposan ezt a gyakorlatot is. Tetszett a cikk? Oszd meg másokkal is!
Ne feledd, az egészséges életmódhoz a rendszeres mozgás mellett a kiegyensúlyozott táplálkozás is elengedhetetlen! Ha érdekel, hogyan teheted étrendedet kiegyensúlyozottabbá, és mire érdemes odafigyelni a különböző tápanyagok, alapanyagok használatánál, kövesd folyamatosan frissülő tematikus oldalunkat, ahol a tudatos, kiegyensúlyozott táplálkozáshozáshoz igyekszünk hasznos információt adni, illetve tisztázni a témával kapcsolatos tévhiteket is. #NyisdKiANestlét #LegyélTudatosabbVásárlónk Tornaóra otthon A gyerekek számára kiemelten fontos a mozgás. Tartsatok otthon is... Hozd magad formába! Ha a januárban tett fogadalmad a sportos életről még nem váltottad be, itt egy új... Ha tetszett a tipp, és szeretnéd elmenteni vagy lájkolni, lépj be az oldalra!
A hasizom erősítő gyakorlatok a mindennapi torna fontos részei, és nem csak azért, mert segítségükkel elérhető a formás, lapos has. Azért is szükséges az elvégzésük, hogy ellensúlyozzuk a hátizmot erősítő gyakorlatokat, és a törzsünket elöl-hátul kiegyensúlyozottan erősítsük, és mozgassuk át. A következő gyakorlatsorok a leghatékonyabb mozdulatsorokat tartalmazzák, mert már napi húsz felülés után is hamar érezni fogjuk a hatásukat, ráadásul egyáltalán nem szükséges, hogy valamennyi gyakorlatot elvégezzük. Elegendő, ha kiválasztunk egyet-kettőt, és csak a számunkra szimpatikusakat hajtjuk végre. Nem kell naponta fél órát edzenünk a hasunkra, nem kell túlerőltetni az izmokat ahhoz, hogy az eredmény látványos legyen, elegendő néhány perc, de azt naponta, rendszeresen végezzük el. Torna közben koncentráljunk a hasizmokra, érezzük, ahogyan megfeszülnek edzés közben, így tudni fogjuk, hogy jól végezzük a gyakorlatot. Ne felejtkezzünk meg a hasizmok nyújtásáról sem! Minden tornázást megkönnyíti, ha egy ütemes számra végezzük, tehát kapcsoljunk be egy jó zenét, és kezdjük!
Kettlebell gyakorlatok
8. Rotációs kitörés T formába A gyakorlatot kezdd a kezeiddel vállmagasságba emelve, a gumit tartsd vállszélességben. A jobb lábaddal csinálj egy kitörést hátra úgy, hogy a combod a padlóval merőleges helyzetben legyen. Használd a hasizmaidat, hogy jobbra fordulj, miközben a Crossband-et olyan erősen húzod, ahogy csak tudod. Ezután a jobb lábadat helyezd a kiinduló pozícióba. Ismételd szükség szerint, majd folytasd a gyakorlatot a másik oldalon. 9. Egyoldalas guggolás Álljatok a csípőszélességnél egy kicsit nagyobb terpeszbe úgy, hogy a lábujjaid előre nézzenek, a Crossband gumit tekerd a bal lábad és a bal kezed közepére. Nyújtsd ki a kezeid és guggolj le, miközben ne feledd, hogy a hátad maradjon egyenesen. Térj vissza a kiinduló pozíciódba, a gyakorlatot ismételd meg szükség szerint egyszer az egyik, aztán pedig a másik oldalra. Kipróbálhatjátok ezt a 4 gyakorlatból álló core-izom erősítő edzést. Az alábbi gyakorlatokból végezzetek 3 szettet ebben a sorrendben. Minden gyakorlatot ismételjetek 8 – 10 alkalommal, az egyes szettek között pihenjetek 30 másodpercet.
Többször ismételjük. 6. Nyújtás, ellazítás! Erről ne feledkezzünk meg, sose hagyjuk ki az edzésből! 6/A. Feküdjünk hanyatt, térdeket húzzuk fel. A páros térdeket fektessük le lassan először balra, aztán jobbra, miközben a talajon karjainkkal az ellentétes oldalra nyújtózunk. 6/B. Feküdjünk hasra, kezünkkel támaszkodjunk meg a talajon, belégzés közben emeljük meg fejünket, törzsünket, amíg kényelmes, közben érezzük a hasizmok nyújtását. Végül üljünk le a sarkunkra, a karokat kulcsoljuk össze derekunk mögött. Lélegezzünk be mélyen, majd kilégzés közben lassan hajoljunk előre, míg homlokunk nem érinti a talajt. Közben érezzük a hátizmok nyújtását. Pár másodpercig tartsuk ezt a pózt, aztán egyenesedjünk vissza, és közben lélegezzünk be. A légzés ütemében folytassuk tovább fél-egy percig. Ez a jógából ismert póz egyáltalán nem megerőltető, frissítő hatású, fejleszti a hasizomzatot, és megakadályozza a hasi zsírpárnák lerakódását.
Youtube
- Crossfit gyakorlatok
- Led világítás
- Asus rog gl553vw teszt
- Kundalini jóga gyakorlatok
- Töltő
- Hajrá, kockahas! Ezek a legjobb hasizomgyakorlatok nőknek
- Akciós tetőcserép ark.intel.com
Az edzésnél használatos segédeszközökről már többször írtunk és beszéltünk is, azonban az egyik legjobb segédeszköz, amelyet mindenképpen ajánlunk, hogy legyen otthon, az erősítő gumiszalag – azaz a Crossband. Ez egy kiváló segédeszköz, mely az erőnléti edzéseidet képes teljesen új szintre emelni. Az erősítő gumik különböző ellenálló fokozattal rendelkeznek – a könnyen nyújtható tól (4 – 25 kg) egészen a szuper erős ig (26 – 65 kg), ennek köszönhetően kimeríthetetlen mennyiségű edzés variáció áll a rendelkezésünkre. Ez is az egyik oka annak, hogy Massy Arias ennyire ragaszkodik hozzájuk. "A rezisztencia edzés lehet nagyon effektív és viszonylag egyszerű is, az edzőgumik otthon nem foglalnak sok helyet, könnyen elrakhatóak, és bárhol edzhetünk velük egy kicsit. " -mondja. Massy Arias az erősítő gumikat különösen a test központi izomzatainak (core) edzésénél szereti használni, tehát azokon a helyeken, amelyekre azóta összpontosít, mióta megszülte első gyermekét. "A terhesség előtti és alatti forma megőrzése nagyon fontos, mivel a tested így (például a has) könnyebben elfogadja a változásokat. "
A legjobb hasizom gyakorlatok férfiaknak 2014. 01. 28. Mielőtt elkezdenéd az edzést, ne felejtsd el a legfontosabb aranyszabályt: mindig a minőség legyen előtérben, és ne a mennyiség. Hiába csinálsz meg például 500 felülést, hogyha rosszul végzed el a gyakorlatot, több kárt okozol magadnak, mint hasznot. Sokan vannak abban a tévhitben, hogy mindenből sokat csinálnak, és akkor nagyobb a hatása. Ez nem így van: 30 normálisan elvégzett ismétlésszám mellett nagyobb fejlődés várható. Most pedig megmutatjuk melyik az az öt gyakorlat, mellyel a legjobb eredményt érhetitek el. LAPOZZ TOVÁBB A GYAKORLATOKHOZ ÉS A LEÍRÁSÉRT Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban: 590 ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT 2020. JANUÁR 1. ÓTA: 990 950
2/A. Maradunk hanyattfekvésben. A lábakat emeljük fel, hajlítsuk be derékszögben, és kulcsoljuk össze a lábfejeket, ha úgy kényelmes. Ugyanúgy emelkedjünk, mint az első gyakorlatnál. 2/B. Maradjunk az előző pozícióban. Emelkedjünk fel, majd hajoljunk el balra, aztán feküdjünk vissza. Váltogatva végezzük jobb és bal oldalra. 2/C. Ismét térjünk vissza középre. Emeljük meg a fejünket, maradjunk így, nyújtsuk ki függőlegesen a lábakat, majd váltogatva közelítsük térdeinket a jobb és bal könyökünkhöz, bal lábhoz a jobb könyököt, jobb lábhoz a balt. 3. Feküdjünk hanyatt. Fejünket emeljük meg kissé, nézzünk a lábaink felé. Húzzuk fel bal térdünket a mellkasunkhoz, másik lábunkat kinyújtva egyenesen tartsuk úgy, hogy ne érjen a talajhoz. Ütemesen váltogassuk a két lábat, nyújtsuk ki a balt, és húzzuk fel a jobbat, és így tovább. Közben nyugodt ütemben lélegezzünk. 4. Ez a gyakorlat megterhelheti a gyenge derekat, ezért ha derékproblémáink vannak, ne végezzük, vagy kérjük ki az orvos tanácsát. Feküdjünk hanyatt a földön, a lábakat párhuzamosan nyújtsuk ki, karokat tenyérrel lefelé a test mellett kinyújtva pihentessük.